creatina prima o dopo??

ragazzi secondo voi quando conviene prendere la creatina? prima o dopo l'allenamento?
c'è chi dice prima perchè da maggiore forza x affrontare l'allenamento...
e invece c'è pure chi dice che conviene prenderne un pò prima e qualcosina in + dopo.
inoltre sapete dirmi se è possibile assumere post-allenamento creatina e proteine insieme? o bisogna aspettare qualche ora tra l'assunzione dei 2 integratori?
grazie anticipatamente !

La Creatina va assunta così;

FASE DI CARICO di 5-7 giorni:
giorni wo
5g 30' prima di colazione (senza alcalinizzante)
5g 30' prima di pranzo (con alcalinizzante)
5g post WO (senza alcalinizzante)
5g prima di coricarti (con alcalinizzante)
giorni rest
5g 30' prima di colazione (senza alcalinizzante)
5g 30' prima di pranzo (con alcalinizzante)
5g 30' prima di merenda (con alcalinizzante)
5g prima di andare a letto (con alcalinizzante)

MANTENIMENTO:
Solo nei giorni wo
3-5g post WO (senza alcalinizzante)


Edited by .Stefano™ - 3/1/2011, 20:06

Ciao. Anch'io uso la creatina. A me mi hanno consigliato cosi, non so se fa anche per te un consiglio valido: Per esercizi fisici di forza corti e intensi la creatina deve essere assunta prima di iniziare. Per esercizi di resistenza di forza o di resistenza impiegata in un’attività sportiva (più lunghi) si raccomanda di assumerla durante l’allenamento. Per allenamenti di resistenza con importante componente aerobica (intensità moderata), si deve assumere verso la fine dell’allenamento o immediatamente dopo. Se vuoi leggi anche su questo sito qualcosa: vitamincenter.it/creatina-integratori.html